Confiera los 5 enseñamientos básicos dados por especialistas para usted envejecer mejor
Lección 1:
Adopte la alimentación Antic- edad
Frutas y verduras
Los vegetales son ricos en antioxidantes, óptimos contra el envejecimiento. Procure ingerir cinco porciones por día.
-Fresco e integral
Coma frutas, legumbres y verduras de estación. Prefiera granos integrales, que tienen vitaminas, que son destruidos en los granos industriales.
-Tome té
La exposición a la contaminación, y al sol envejece el cuerpo. Los te verde y blanco tienen antioxidantes que reducen ese efecto.
-Vitamina A
Además de rejuvenecer, evita daños causados por el sol. Hígado, zanahoria, mango, espinaca y leche son buenas fuentes de esos nutrientes.
Lección 2:
Trate su rostro con cariño
-Duerma bien
Cuando dormimos el organismo produce la hormona de crecimiento, responsable por renovar la piel, el cabello y los huesos. Si usted no descansa bien, su rostro va a ser la primera parte del cuerpo a mostrar eso.
-Protéjase del sol
Use siempre filtro solar en el rostro, en las manos y en el cuello. Hidrátese beba al menos dos litros de agua por día (ocho vasos) y use una loción hidratante adecuada a su tipo de piel.
-Relaje la cara
Cierre los ojos y procure ir lentamente desligándose de los problemas. Concéntrese en la respiración. Relaje todas las áreas de su rostro como si quisiese quedar sin ninguna expresión, respirando por la nariz durante cinco minutos.
Lección 3:
Tome actitudes simples
-Piense positivo
Las personas optimistas viven mucho más.
-Moví miéntese
Realice Alongamiento para prevenir la artritis
-Tome vitamina C
Mejora la salud de las arterias y la inmunidad
-Ore
Eso reduce el estrés
Lección 4:
Derroque los 4 mitos de la vejez
1- Una hora voy a quedar enfermo
Presión alta, diabetes y colesterol alto pueden ser prevenidos con alimentación y ejercicios.
2- Nunca mas Hare comí mi esposo …..
Nada de eso! Los mayores no sienten placer
3- Mis huesos están mas frágiles
Solamente si tuviere osteoporosis, que es evitada con alimentación rica en calcio y exámenes de densitometría ósea
4- Voy a perder mi lucidez
Palabras cruzadas y quiebra- Cabezas entrenan al cerebro para mantener la buena memoria.
Lección 5: Ejercítese
Pasó a paso
Caminar alrededor de la cuadra hace maravillas para la salud del corazón.
Fortalezca su columna ella sufre con la edad. Realice la posición de yoga con la columna torcida .Con la pierna derecha estirada, cruce la izquierda por encima y empuje la rodilla hacia el pecho. Después, tuerza el tronco para el lado izquierdo. Enseguida, repita del otro lado.
